わにゴコロ

印西・千葉ニュータウン情報、バレーボールのことなどを雑記と交えてお届けするブログ。

二度寝・昼寝で頭痛が/寝過ぎの頭痛対策と予防

calendar 2016-03-24

生活リズムが乱れてまして。

妻と子供は帰省中

春休みになり、妻と子供は帰省中です。しばらく1人暮らし。この間に今までやれなかったことを片付けようと思っていたのですが、一向に進まず。筆も進まず。

基本的に何の縛りも無いとダラけきってしまう性格、というのは分かっていました。睡眠の質も落ちて、昼間眠たい・熟睡できない日々が続いています。

寝ると頭痛がやってくる

昼間眠いから昼寝をするわけです。すると強烈な頭痛が。頭で脳みそが弾けたがっているような、そんな痛みがやってきます。

こうなるとヤル気も無くなるし動く気も無くなるので、横になってダラダラと過ごすことになります。気付けば日が落ちて、あっという間に22時。本格的な眠気がやってきて、ベッドで横になります。

でも、寝れない。眠いのに寝れない。

寝ても夜中に何度も目がさめて、グッスリは眠れない。気付けば5時。本格的に目がさめて、体を起こします。でも寝起きは悪いから、もうちょっと寝よう。二度寝。

起きると頭痛が…。

頭痛の原因

科学的にはセロトニンが分泌されて血管が広がり、その周辺の神経が刺激されることで痛みとなります。セロトニンは心身の安定を促す神経伝達物質ですが、寝過ぎると過剰に分泌されてしまいます。

あの爆発しそうな頭の痛みはセロトニンが原因でした。くそっ、セロトニンめ!となりそうですが、セロトニンは基本的には安定剤。過剰に分泌されることが問題なんですね。

頭痛対策は?

私の場合、「さらに寝る」という選択肢を取っていましたが、逆効果です。寝れば寝るだけセロトニンが分泌されて血管を圧迫し、頭が弾けそうになります。

頭痛の原因は血管が広がったことですので、

  • 冷やす
  • コーヒーを飲む

が有効です。コーヒーに含まれるカフェインは、血管を収縮させる働きがあります。ただし、飲みすぎると収縮した反動で血管が広がり、痛みを引き起こすこともあります。

何事もし過ぎは良くないんですね。

予防は?

  • 二度寝しないこと
  • 昼寝し過ぎないこと

こういうことですね。昼寝は15分程度は効果的ですので、本格的に寝る体勢になってはダメですね。

結局は、規則正しい生活リズムにするという、当たり前なところに帰結しますね。

寝過ぎ頭痛のまとめ

原因

セロトニンの過剰分泌

対策

  • 冷やす
  • コーヒーを飲む

予防

  • 規則正しい生活を送る
  • 昼寝は15分程度

原因と対策を知っているだけで、安心感がありますね。これで安心してグッスリと昼寝ができ…規則正しい生活を送るようにします!

この記事をシェアする

コメント

コメントはありません。

down コメントを残す




関連記事

No Image

電車に置き忘れた傘の行方と、あとマナーとか

No Image

No Image

No Image

No Image